Типы ожирения. Как похудеть при ожирении 1, 2 и 3 степени
Похудение при ожирении. Как похудеть при большом избыточном весе
Похудение при ожирении. Как похудеть при большом избыточном весе
Малоподвижный образ жизни, стрессы на работе, частые перекусы из-за нехватки времени на приготовление домашних блюд - самые частые причины появления избыточного веса. Если сразу не обратить на это внимание, то проблема лишних килограммов постепенно перерастает в такое серьезное заболевание, как ожирение. И тогда помимо соблюдения диеты потребуется серьезное комплексное лечение.
Виды ожирения. ИМТ и другие показатели наличия лишнего веса
- Гиноидный (женский) - образование первичных жировых отложений в области ягодиц и бедер,
- Андроидный (мужской) - скопление жировых клеток в области талии.
Первым делом для выявления лишнего веса рассчитывается показатель индекс массы тела (ИМТ). Это соотношение веса человека в килограммах и роста в метрах, возведенных в квадрат.
Например, масса человека = 80 кг, рост = 160 см. Индекс массы тела в этом случае равен: ИМТ = 80 : (1,60 × 1,60) ≈ 31,25
Категории ИМТ:
40 - ожирение 2-3 степени.
Помимо лишнего веса об ожирении могут сигнализировать увеличенный объемы тела, одышка в покое, растяжки на коже, повышенное артериальное давление.
Причины развития и опасность ожирения
- Наследственная предрасположенность (30%)
- Нарушение пищевого поведения (частые перекусы, редкие полноценные приемы пищи)
- Малоактивный образ жизни, что замедляет обменные процессы
- Употребление тяжелой и вредной для пищеварения пищи (фастфуд, полуфабрикаты, алкоголь)
- Пищевая нагрузка на желудок в вечернее время или перед сном.
- Артрит коленных суставов
- Остеохондроз
- Атеросклероз крупных сосудов
- Инфаркт, стенокардия
- Гипертония
- Сахарный диабет 2 типа
- Снижение слуха
- Заболевания печени и органов пищеварительного тракта
- И др.
Как начать правильно снижать вес при ожирении 1,2 и 3 стадии. Лечение ожирения
Основой в борьбе с лишним весом является коррекция режима питания и регулярная физическая активность.
Для многих диеты ассоциируются с ощущением постоянного голода и стрессом. На самом деле, чтобы похудеть при ожирении, рекомендуется кушать дробно, часто и как можно более питательно. При отсутствии голода в мозг не поступают сигналы о необходимости запасаться питательными веществами, что приводит к процессу расщепления жировых отложений.
Худеть при ожирении на разных стадиях рекомендуется начинать с правильно подобранной диеты и постепенного увеличения двигательной нагрузки.
В санатории Горный Краснодарского края специально разработаны программы лечения ожирения, чтобы процессы сброса лишнего веса проходили без вреда здоровью. Сначала проводится комплексное обследование на аппарате Мультискан для определения стадии ожирения и выявления сопутствующих патологий. На основе полученных данных квалифицированным диетологом составляется индивидуальный рацион питания, а инструктором по лечебной физкультуре определяется уровень двигательной нагрузки.
- При 3 степени ожирения у женщин рекомендуются ежедневные пешие прогулки на свежем воздухе.
- При 2 степени назначаются скандинавская ходьба и плавание в бассейне.
- Правильно начать худеть при 1 степени ожирения помогут более активные физические нагрузки, например, терренкур (прогулки и восхождение по прилегающей к санаторию горной местности).
Пример сбалансированной диеты при большом лишнем весе
Изменение пищевого режима является ключевым в лечении ожирения. Чтобы похудеть, следует соблюдать новый рацион питания на постоянной основе. В этом помогут правильно подобранные блюда, вызывающие аппетит при первом взгляде.
При ожирении назначается диетический стол 8, который позволяет ускорить обмен веществ для расщепления жировых отложений. Рацион такой диеты очень разнообразный, что позволит готовить вкусные и питательные блюда.
- Мясо - говядина, филе курицы и индейки, крольчатина.
- Рыба - тунец, минтай, морепродукты.
- Мучные изделия - цельнозерновой хлеб.
- Гарнир - крупы (гречневая, перловая), фасоль.
- Овощи - огурцы, кабачки, тыква, помидоры, редиска.
- Фрукты - зеленые яблоки, кислые ягоды.
- Молочные продукты с низким содержанием жира - кефир, ряженка, творог.
- Напитки - черный чай, отвар шиповника, минеральная вода.
«Правильный выбор санатория является значительным шагом на пути к сохранению и приумножению здоровья. "Горный" – это курортный комплекс, объединивший опыт и знания российской и советской курортологии. Наличие современного медицинского оборудования и инновационных установок, профессионализм персонала и любовь к своему делу послужат залогом в продлении долголетия» – главный врач санатория Караулов Александр Олегович.
