Дефицит витамина D: симптомы, последствия, профилактика
Витамин D: для иммунитета, костей и не только
Обычное явление для жителей стран северного и даже умеренного климата. Для нашей страны эта проблема тоже очень актуальна. В 2020 году в России прошло крупное исследование, которое показало, что более чем у 84% населения наблюдается хронический дефицит витамина D разной степени тяжести.¹ Считается, что именно нехватка этого витамина часто становится одним из важнейших факторов, провоцирующих развитие самых разных заболеваний и нарушений.
Последствия и симптомы дефицита
Длительно сохраняющийся недостаток витамина D оказывает влияние на состояние и работу жизненно важных органов и систем.⁴ , ⁵
Костная система
- У детей первых лет жизни низкая обеспеченность витамином D может привести к развитию рахита, который на начальном этапе проявляется снижением мышечного тонуса, появлением утолщений на ребрах в местах перехода в хрящевую ткань, потливостью и раздражительностью.⁴
- У взрослых людей является фактором риска развития остеопороза, первыми проявлениями которого становятся боли и неприятные ощущения в костях и мышцах, мышечная слабость.⁵
Иммунитет
- Хронический дефицит витамина D уменьшает устойчивость организма к инфекциям, снижает способность иммунитета реагировать на заражение вирусами и бактериями, вырабатывать специфические антитела и увеличивает риск развития частых респираторных инфекций и воспалительных заболеваний.⁴
Сердечно‑сосудистая система
- Считается важным фактором риска развития сердечно‑сосудистых заболеваний и повышает частоту развития таких опасных для жизни состояний, как инсульт, инфаркт миокарда.⁴
Иммунитет
- Хронический дефицит уменьшает устойчивость организма к инфекциям, снижает способность иммунитета реагировать на заражение вирусами и бактериями, вырабатывать специфические антитела и увеличивает риск развития частых респираторных инфекций и воспалительных заболеваний.⁴
Сердечно‑сосудистая система
- Считается важным фактором риска развития сердечно‑сосудистых заболеваний и повышает частоту развития таких опасных для жизни состояний, как инсульт, инфаркт миокарда.⁴
Обмен веществ
- Недостаток витамина D нарушает метаболизм глюкозы и жиров, провоцирует избыточное накопление жировой ткани, снижает чувствительность клеток к инсулину, повышает риск развития ожирения и сахарного диабета.⁴
Нервная система
- Страдает память, снижается способность к обучению и усвоению информации, уменьшается устойчивость нервной системы к нагрузке.⁴
Причины нехватки витамина D?
Около 25%-30% от суточной потребности организм человека получает из пищи.² Но это возможно только при сбалансированном питании и регулярном (ежедневном) употреблении морской рыбы, говяжьей печени, яиц, сливочного масла, сыра и сметаны. И даже в этом случае получить рекомендованную суточную дозу практически невозможно.
Основная часть образуется в клетках кожи, но только в том случае, если человек получает достаточную дозу ультрафиолета.
В летнее время нарушить этот процесс может использование солнцезащитных средств (SPF 10 и более), в холодное время года — проживание севернее 35 широты (т. е. в любом регионе нашей страны), где с ноября по март на кожу не попадает достаточного количества ультрафиолета.³
Образ жизни большинства современных людей также способствует развитию дефицита витамина D , из‑за малоподвижной работы, отсутствия регулярной интенсивной физической нагрузки и низкой ежедневной активности.
Кому рекомендован дополнительный прием витамина D?
Учитывая, что дефицит витамина D в нашей стране распространен очень широко, его профилактическое применение можно рекомендовать практически всем, особенно в холодное время года. Но есть несколько ситуаций, когда прием БАДов и витаминных комплексов особенно важны:
- во время беременности и грудного вскармливания — расход витамина D увеличивается в несколько раз
- в пожилом возрасте (у людей старше 50 лет) — его образование в клетках кожи уменьшается, способность к усвоению из пищи ухудшается
- людям, придерживающимся вегетарианской диеты — в растительной пище витамина очень мало и он хуже усваивается, чем из животных продуктов
- людям, принимающим противогрибковые, глюкокортикоидные, противоэпилептические препараты — многие препараты негативно влияют на метаболизм витамина D, увеличивая его расход и ускоряя выведение из организма.
Какой витамин D выбрать?
Для обогащения ежедневного питания витамином D и профилактики его дефицита рекомендуется использовать витаминные комплексы, БАДы и препараты на основе холекальциферола, в форме масляного или водного раствора, таблеток и капсул.³ Масляная форма в этом случае может быть более предпочтительна, за счет более высокой скорости усвоения, т. к. холекальциферол относится к жирорастворимым веществам.
Холекальциферол — это один из вариантов витамина D (конкретно — витамин D₃), который в норме образуется в клетках кожи под воздействием ультрафиолета. Считается, что холекальциферол наиболее эффективно восполняет и поддерживает «запасы» витамина D в организме, и ему отдают предпочтение в большинстве случаев, когда речь идет о предупреждении недостатка.³
Холекальциферол широко представлен в линейке Витрум
- Холекальциферол широко представлен в линейке Витрум, в которую входят несколько форм выпуска, подходящих для всей семьи, как взрослым, так и детям.
- Для детей начиная с 1 года и взрослых может использоваться Витрум ® Витамин Д3 (520 МЕ) — высококачественный витамин D₃ в жидкой масляной форме. Удобно и точно дозируется благодаря флакону с дозатором‑помпой (1 нажатие = 1 доза), не содержит в своем составе ароматизаторов, подсластителей и эмульгаторов.
Также для взрослых в линейке Витрум представлены еще 2 формы:
- Витрум ® Витамин Актив Д3 (400 МЕ) — масляный раствор витамина D3 во флаконе с насадкой‑спреем (10 мл). Удобен в использовании в любой ситуации: при нажатии на дозирующее устройство выделяется 1 доза, которая обеспечивает суточную потребность организма.
- Витрум ® Витамин Д3 Макс — таблетки с риской, содержащие 1000 МЕ, продукт европейского качества, с высокой концентрацией в каждой таблетке. Есть возможность выбрать оптимальный по потребностям и бюджету размер упаковки — 30 или 60 таблеток в упаковке.
