Травмы на скалах: причины, симптомы и лечение повреждений альпинистов
Травмы на скалах: причины, симптомы и лечение повреждений альпинистов
К большей части травм и болезней альпинистов приводит хроническая перегрузка организма. Спортсмены слишком много времени проводят на скалах, перенапрягают мышцы и не дают себе как следует восстановиться. В результате нередко возникают хронические травмы, которые в дальнейшем усугубляются.
Также к травмам скалолазов часто приводит резкое повышение уровня нагрузки. Организм не готов к внезапному увеличению длительности тренировок или напряжению групп мышц, которые прежде не прорабатывались. Всё это становится причиной растяжений и разрывов тканей, болей, хронической усталости.
Другая причина травмирования в скалолазании – неправильная подготовка. Если человек не разминается перед тренировкой, не использует страховку и не готовится к сложным движениям и прыжкам постепенно, он с большой вероятностью что-нибудь повредит.
И наконец, есть фактор случайности. Плохая страховка, порванная верёвка, сломанная зацепка – всё это может стать причиной травмы альпиниста.
Профилактика травматизма в скалолазании
Чтобы предотвратить тяжёлые травмы и хронические профессиональные болезни скалолазов, достаточно соблюдать несколько простых профилактических мер.
Во-первых, всегда занимайтесь под присмотром тренера. Опытный специалист должен отслеживать уровень нагрузки и технику, поправлять постановку рук и ограничивать сложные движения, к которым организм не готов – например, динамические прыжки. Это позволит предотвратить повреждения.
Во-вторых, не забывайте об отдыхе. Скалолазанием можно заниматься не чаще 3–4 раз в неделю, иначе организм не успеет восстановиться и риск получения травмы сильно вырастет. Другие спортивные нагрузки в перерывах также противопоказаны. Мышцам нужно полностью отдохнуть, чтобы запустился процесс регенерации.
В-третьих, не забывайте про разминку. Выполняйте специальные упражнения перед тренировкой, чтобы ткани разогрелись и стали более эластичными – это снизит вероятность травмирования.
В качестве разогрева также можно применять массажные процедуры. Они дают более длительный и выраженный эффект.
Для комфортного массажа в любое удобное время отлично подойдёт массажёр WelbuTech Z-Sport из Южной Кореи. Он создан специально для спортсменов и оснащён сразу 4 программами работы: «Массаж» для расслабления и подготовки к последующим процедурам, «Лимфодренаж» для быстрого восстановления после нагрузок, «Прессотерапия» для повышения тонуса мышц и снятия отёков и «Авто», в котором все варианты выполняются поочерёдно. Авторежим перед обычной разминкой станет отличной профилактикой для спортивных травм. Пятикамерные манжеты из сверхпрочного чёрного материала обладают антибактериальными свойствами. Ими можно пользоваться как в одиночку, так и поочерёдно с другими спортсменами или близкими.
Главное преимущество Luxury Zam Z-Sport в том, что с ним выполнять массажные процедуры можно в любое удобное время: перед тренировкой, после занятия, в домашних условиях и любых поездках. При этом переплачивать за услуги массажиста не придётся: массажёр покупается лишь раз, а служит владельцу долгие годы.
Статья носит ознакомительный характер. Перед использованием массажёров проконсулитируйтесь со специалистом.
Товары, упомянутые в статье:
"
